Обещание и проблема
Приложения для тренировки мозга стали огромной индустрией, построенной на привлекательной идее: поиграйте в несколько игр каждый день, и ваш ум станет острее, не только в играх, но и в целом. Заявление обычно формулируется осторожно, но подразумевается широкое: что тренировка переносится из игры на память, внимание и повседневное мышление. Именно это подразумевание делает науку интересной, потому что перенос — это именно то, с чем доказательства борются, чтобы обеспечить.
Основной вопрос прост. Когда вы практикуете задачу и улучшаетесь, вы становитесь лучше только в этой задаче, или улучшение переливается на другие, несвязанные способности? Психологи называют первое ближним переносом, а второе — дальним переносом. Тренировка мозга надежно дает ближний перенос. Дальний перенос случается редко, он мал и труден для доказательства.
Ближний перенос против дальнего переноса
Ближний перенос почти гарантирован природой практики. Если вы играете в игру на память месяц, вы станете лучше в этой игре на память. Вы также улучшитесь в тесно похожих задачах. Это реальное обучение, и это не ничего, но это не то всеобъемлющее ментальное обновление, которое подразумевает маркетинг.
Дальний перенос — это то, что имело бы значение для повседневной жизни: становиться лучше в тренировочной задаче, а затем также лучше запоминать имена, лучше фокусироваться на работе или рассуждать более ясно о неожиданных проблемах. Когда исследования тщательно ищут дальний перенос, они обычно находят либо ничего, либо эффект настолько мал, что не имеет практического смысла. Немногочисленные положительные результаты склонны быть скромными и непоследовательно воспроизводимыми.
Почему тренированный навык не обобщается
Одна из причин в том, что когнитивные способности более специфичны, чем подразумевают слова «память» или «внимание». Память на пространственные паттерны не то же самое, что память на лица, что не то же самое, что память на список покупок. Тренировка одного поднавыка не автоматически улучшает его соседей, потому что они опираются на частично разные цепи с частично разными функциями.
Вторая причина в том, что большинство повседневного мышления управляется стратегиями, а не емкостью. Когда вы запоминаете номер телефона или находите путь к новому адресу, вы не напрягаете сырой ментальный мускул; вы применяете трюки и привычки, которых даже можете не замечать. Игры тренируют узкие автоматизмы, в то время как реальная жизнь вознаграждает гибкие стратегии.
Где тренировка мозга помогает
Это не утверждение о том, что когнитивная активность бессмысленна. Выделяются две ситуации. Во-первых, практика конкретного навыка, который вы действительно хотите, такой как устный счет или иностранный язык, работает, потому что это ближний перенос, и именно для этого служит практика. Во-вторых, некоторые структурированные когнитивные тренировки показали пользу для пожилых людей в поддержании повседневного функционирования, хотя эффекты скромны, а лучшие доказательства приходят от многофакторных программ, а не изолированных игр.
Если ваша цель — стать лучше в тренируемой задаче, тренируйте её прямо и честно. Если ваша цель — стать острее в общем, доказательства указывают в другое место. тесты мозга и когниции могут дать вам базовую линию по памяти, вниманию и скорости, чтобы вы могли увидеть, реальны ли какие-либо изменения.
Что переносится лучше
Деятельность с самыми сильными доказательствами поддержки когниции негламурна. Аэробные упражнения улучшают кровоток и, как представляется, поддерживают память и исполнительные функции. Хороший сон консолидирует обучение и восстанавливает внимание. Обучение genuinно новому и требовательному навыку, такому как инструмент, язык или сложная игра, задействует многие способности сразу и строит знания, которые длятся. Социальное вовлечение держит ум активным непредсказуемыми, реалистичными способами, которых никакая фиксированная игра не может сравнять.
Заметьте закономерность: перенос более вероятен, когда деятельность широка, разнообразна и значима, и менее вероятен, когда это узкая тренировка, повторяемая ради самой тренировки.
Как читать маркетинг
Заявления о тренировке мозга часто опираются на исследования, измерявшие саму тренировочную задачу, и называли улучшение «когнитивным улучшением». Читайте внимательно, и вы часто обнаружите, что улучшилась только игра. Заявления о научной подкрепленности следует судить по тому, измеряло ли исследование дальний перенос и воспроизводили ли его независимые исследователи, а не по наличию слова «нейронаука» на коробке.
Полезное правило: если продукт обещает сделать вас острее во всем, попросите доказательства, что он улучшил то, чем он не тренировал. Это стандарт, который лучшие разработанные исследования не могут выполнить, и который реклама тихо избегает. Если вы хотите конкретный способ проверить свое внимание и память до и после, инструменты вроде n-back теста и теста на цифровой интервал дают вам что-то объективное для сравнения.
Что делать вместо этого
Если вы хотите вложить в свой ум, потратьте время там, где доказательства сильнее всего. Двигайтесь регулярно. Защищайте свой сон. Продолжайте учить вещи, которые genuinно сложны и которые вам важны. Оставайтесь социально связанными. Управляйте стрессом, чтобы ваше внимание не было постоянно похищено. Это не так просто, как ежедневная игра, но они работают на способностях, которые вы действительно используете.
Игры для тренировки мозга все еще могут быть приятными и слегка полезными для конкретных навыков, которые они тренируют. Просто не ожидайте, что они компенсируют короткий сон или превратят узкую победу в общий рост интеллекта. Лучшие когнитивные вложения остаются теми, что меняют всю вашу среду, а не те, что оптимизируют одно приложение.
Плацебо-эффект ощущения улучшения
Часть привлекательности тренировки мозга психологична, а не когнитивна. Когда люди привержены ежедневной рутине, они чувствуют себя более сфокусированными и верят, что улучшаются, и это убеждение само по себе может изменить поведение: они обращают больше внимания, меньше беспокоятся о памяти и подходят к задачам с большей уверенностью. Некоторые из измеренных приростов в этих программах приходят именно от этого эффекта, а не от настоящего изменения базовой способности.
Именно поэтому лучшие исследования сравнивают группу тренировки с активной контрольной группой, которая делает что-то равно вовлекающее, но несвязанное, например, смотрит документалки. Когда активная контрольная группа улучшается так же сильно, честный вывод в том, что конкретная тренировка ничего особенного не сделала. Любая польза пришла от структуры, ожидания и внимания, все это вы могли бы получить от многих видов деятельности.
Проектирование собственной когнитивной рутины
Если вы серьезно относитесь к доказательствам, вы можете построить рутину, которая действительно поддерживает мышление. Приоритизируйте сон, потому что память и внимание оба зависят от него, и экономия на нем подрывает всё остальное. Двигайтесь несколько раз в неделю, что поддерживает кровоток и настроение, необходимые для ясного мышления. Продолжайте учить что-то требовательное и настоящее, будь то язык, инструмент или технический навык, так что усилие строит знания, которые длятся. Защищайте блоки сфокусированного времени от отвлечений, потому что разделенное внимание — враг глубокой мысли.
Затем измеряйте то, что действительно важно для вас. Если вы хотите запоминать имена, тренируйтесь запоминать имена. Если вы хотите более быстрые реакции, измеряйте их и тренируйте конкретную реакцию. Конкретные цели побеждают размытые обещания более острого ума. Такие инструменты, как хаб тестов мозга и когниции, n-back тест и тест на цифровой интервал, дают вам объективную базу, чтобы вы могли сами судить, приносит ли какая-либо рутина реальную пользу, а не просто создает видимость продуктивности.
Основные выводы
- Тренировка мозга надежно улучшает выполнение тренируемой задачи, но редко переносится на общие способности.
- Ближний перенос легко достигается; дальний перенос случается редко, незначителен и наблюдается нестабильно.
- Когнитивные навыки более специфичны, чем подразумевают широкие ярлыки "память" и "внимание".
- Аэробные упражнения, сон, обучение и социальная активность имеют более сильные доказательства в поддержке мышления.
- Будьте скептичны к продуктам, которые заявляют о широких улучшениях, не демонстрируя прогресса в нетренированных задачах.
- Прямая тренировка навыка, который вам важен, работает; ожидание, что игра обострит всё, — нет.